Persoonallisuuden ominaisuuksiin voi vaikuttaa harjoittelemalla

Voiko persoonallisuuden ominaisuuksia muuttaa? Joo. Kuinka nopeasti? Kolmessa kuukaudessa. Tämä väittää rohkeasti tuoreessa sveitsiläisessä tutkimuksessa.

“Et koskaan pääse muuttumaan”, lauletaan vanhassa iskussa. Se on hulluin väite koskaan.

Ihminen ei ole koskaan valmis. Hän muuttuu, halusi tai ei – mutta tietoisempi ja määrätietoisempi muutos on myös mahdollista.

Käyttäytymistä ja tottumuksia on mahdollista muuttaa – luultavasti jokainen voi kokea sen:

Sohva vaihtuu lenkkipoluksi ja makkaraksi porkkanalla, suomalainen päätön selaamaan laatuaikaa perheen kanssa, intohimoinen tavaroiden hamstraus intohimoiseen hämmennykseen.

Mutta entä jos muutoksen tarve on syvempi? Voiko huihapelista tulla tunnollisempaa tai ulospäin suuntautuvampaa haluttaessa?

Persoonallisuus muuttuu joka tapauksessa

Suhteellisen pysyvät persoonallisuuden piirteet muuttuvat ajan myötä ja elämän eri käänteissä.

Ns. Big Fivestä tiedetään, että ulospäin suuntautuminen, tunnollisuus ja avoimuus vähenevät iän myötä ja että neuroottisuus vähenee ensin, mutta alkaa taas lisääntyä vanhemmalla iällä.

Viides piirre, sovinto, ei muuttunut yhtä selkeästi suuntaan tai toiseen kuin muut ominaisuudet laajan persoonallisuusmuutosten meta-analyysin mukaan.

Tietysti persoonallisuus voi muuttua myös äkillisesti, esimerkiksi onnettomuuden tai aivovaurion seurauksena.

Harjoittelun myötä tunnollisempi ja ekstroverttimpi

Tuoreen sveitsiläisen tutkimuksen mukaan nopea muutos voi olla mahdollista myös tietoisella harjoittelulla.

Zürichin yliopistossa persoonallisuuden ominaisuuksien muutosta tukemaan kehitetty koehenkilöiden toivoma muutos onnistui muutamassa kuukaudessa.

Puhelinsovellus oli 1 500 koehenkilön käytettävissä 3 kuukauden ajan, minkä jälkeen selvitettiin, olivatko tutkimukseen osallistuneiden persoonallisuuden ominaisuudet muuttuneet heidän aiemmin toivomallaan tavalla.

Sovellus sisälsi muun muassa tietoa persoonallisuuden ominaisuuksista sekä työkaluja käyttäytymismuutosten aktivoimiseen ja itsereflektorin apuvälineisiin. Sovelluksen kautta osallistujat saivat myös päivittäin palautetta edistymisestään.

Suurin osa tutkimukseen osallistuneista halusi vähentää emotionaalista haavoittuvuuttaan, lisätä tunnollisuuttaan tai tulla ulospäin suuntautuvammaksi.

Tutkijoiden lisäksi tutkimuksen aikana koehenkilöissä tapahtuneita muutoksia seurasivat myös tutkimukseen osallistuneiden ystävät ja perheenjäsenet.

Koehenkilöistä vähintään 3 kuukautta mukana olleet saavuttivat halutut muutokset todennäköisemmin kuin kontrolliryhmä, joka käytti sovellusta vain 2 kuukautta.

Muutos jatkui kuukausia tutkimuksen jälkeen

Mutta mitä tapahtui, kun sovellus loppui – muuttuivatko aiheet takaisin sellaisiksi kuin ne olivat?

Kolme kuukautta sovelluksen käytön päättymisen jälkeen koehenkilöt tutkittiin uudelleen. Sitten huomattiin, että muutokset olivat säilyneet, eikä paluuta vanhaan ollut tapahtunut.

“Nämä yllättävät tulokset osoittavat, että emme ole persoonallisuutemme orjia”, sanoo Mathias Allemand, psykologian professori Zürichin yliopistosta.

Tulokset vahvistavat käsitystä siitä, että ihminen voi todella muuttua ja että muutos ei välttämättä kestä vuosia.

On myös mielenkiintoista nähdä, kuinka vaivattomasti nykyaikaisia digitaalisia työkaluja voidaan valjastaa tukemaan muutosta, tutkijat sanovat.

Tutkijat kuitenkin myöntävät helposti, että digitaalisten interventioiden hyödyistä ja tehokkuudesta tarvitaan lisätutkimusta.

Tutkimuksen kesto oli hyvin lyhyt, jotta muutosten pysyvyydestä voitaisiin tehdä lopullisia johtopäätöksiä.

Arkistoida hahmo auttamaan elämäntapamuutoksessa?

Joka tapauksessa tutkimus avaa mielenkiintoisia näkökulmia: Millä tavoin persoonallisuuden ominaisuuksien muuttaminen voitaisiin sisällyttää tulevaisuudessa elämäntaparemonttiin?

Jos ihminen pystyy oppimaan olemaan tunnollisempi, muutos voi auttaa myös esimerkiksi terveellisten ruokailutottumusten tai liikunnan oppimiseen ja omaksumiseen.

Tutkimus julkaistiin helmikuussa 2021 arvostetussa PNAS-tieteellisessä julkaisussa.

Tällainen on PEACH-persoonallisuusvalmentaja

Tutkimusta varten kehitetyllä PEACH-sovelluksella tutkittiin digitaalisen intervention vaikutusta, kun koehenkilöt työskentelivät haluamiensa persoonallisuuden ominaisuuksien muutosten parissa.

Sovellus sisältää keskustelubotin, päiväkirjan, muistutuksia asetetuista tavoitteista, videoita ja työkaluja, jotka auttavat itsetutkiskelussa ja palautteen saamisessa.

Viikoittain vaihtuvat teemat ja ”miniinterventiot” auttoivat koehenkilöitä pysymään haluamansa muutoksen tiellä.

PEACH on toistaiseksi vain tutkimuskäyttöön, mutta tutkijat uskovat, että tulevaisuudessa voidaan kehittää kaikille avoin versio. (PERSIKKO tulee sanoista Personality CoACH.)

Leave a Reply

Your email address will not be published.