Pettäminen syndrooma vaivaa perfektionisteja, jotka ovat alttiita ahdistukselle

Huijausoireyhtymä on ajatuksen vääristymä, joka saa ihmisen uskomaan, että hänen oma tietonsa on vain teatteria. Kun joku raapii hieman, paljastuu kauhea totuus: pinnan alla on epäpätevä tylppä.

Mikä on huijausoireyhtymä?

Aiheesta vuonna 2017 kirjan kirjoittaneen Tiina Ekmanin määrittelemä huijaussyndrooma tarkoittaa vahvaa sisäistä kokemusta omasta epäpätevyydestä tai riittämättömyydestä huolimatta onnistumisista ja muiden vastakkaisista mielipiteistä.

Ilmiö tuotiin esiin jo 1970-luvulla, kun psykologit Suzanne Imes ja Pauline Rose Clance ehdottivat, että ongelma koskettaisi erityisesti kunnianhimoisia ja tuottavia naisia.

Toisaalta on havaittu, että kyseessä ei ole vain naisten näkemä ajatusvääristymä, vaan myös miehet voivat kärsiä pettämisestä.

Imes and Clancen mukaan henkilö, jolla on huijausoireyhtymä, ei voi hyväksyä tai sisäistää menestymistään. Hän uskoo, että jo saavutettu menestys ei johdu niinkään omasta ansiosta tai oman taidon ja kovan työn tuloksesta, vaan pikemminkin jonkinlaisesta onnesta:

“Näyttää siltä, että olen ihmeen kaupalla onnistunut olemaan oikeassa paikassa oikeaan aikaan ja tekemään jotain vahingossa oikein”, hän saattaa ajatella.

Menestys ei hänen mielestään ole ollut riippuvainen hänen omista kyvyistään ja ponnisteluistaan, vaan ulkoiset olosuhteet ja hyvä onni ovat lisänneet tekemistä.

Huijausoireyhtymästä kärsivän ihmisen elämä voi olla erittäin stressaavaa.

Ahdistus johtuu todennäköisesti avun paljastuksesta (!) Odottaessa seuraavan kulman takana. Se on kauhea päivä ja tehtävä, jonka jälkeen kaikille muille on selvää, että taidot ohuen pinnan alla ovat melko aloittelijaa.

Huijausoireyhtymä vai huijausilmiö? Huijaussyndroomaa kutsutaan usein englanniksi huijariilmiöksi, jotta kukaan ei vahingossa luulisi sen olevan jonkinlainen sairaus. Suomessa huijaussyndrooma on kuitenkin niin suosittu, että sitä käytetään myös tässä artikkelissa.

Mikä aiheuttaa huijausoireyhtymän?

Kuka tahansa meistä voi kärsiä huijausoireyhtymästä. Mitkä tekijät ja mitkä olosuhteet vaikuttavat sen kehitykseen?

Lapsuuden perhe

Jäljet johtavat ainakin osittain – kuten tavallista – lapsuuden perheeseen. Tiina Ekman kuvailee kirjassaan Cheating Syndrome Pauline Rose Clancen ajatuksiin perustuvaa tietynlaista perhedynamiikkaa, joka altistaa hänet huijausoireyhtymän kehittymiselle.

Jos esimerkiksi perheen toista lasta pidetään älykkäänä ja toista ei, tämä toinen saattaa akateemisesta menestyksestään huolimatta pysyä uskoa vanhempiensa alkuperäiseen luonnehtimiseen vähemmän omavaraiseksi sisarukseksi.

Mikään suoritus ei riitä poistamaan tunnetta, että vanhempien määritelmä on oikea ja esimerkiksi opintojen menestyminen johtuu jostain aivan muusta, kuten onnesta tai sosiaalisista taidoista.

Jopa niin sanottu perheälykäs voi olla hauska aikana, jolloin elämä tuo väistämättä mukanaan epäonnistumisia. Ehkä vanhempien ylistys ei ole totta aikuisten todellisessa maailmassa?

Ekmanin mukaan perheen sisäisillä rooleilla on laajempi vaikutus huijausoireyhtymän kehittymiseen.

”Ongelma roolien tai niiden kautta nousevien pysyvien leimien kanssa on niiden yksiulotteisuudessa. Lapsen – tai aikuisen – on vaikea nähdä itsensä moniulotteisena ihmisenä ja ihmisenä, jos rooli on hyvin kapea ja muuttumaton, hän kirjoittaa.

Ristiriitainen kommunikointi vanhempien välillä voi myös hämmentää lasta. Jos joskus kehutaan ja joskus kritisoidaan, mikä on totuus? Ajattelenko mitään vai en?

Tietyt persoonallisuuden ulottuvuudet

Gentin yliopistossa Belgiassa tehdyn tutkimuksen mukaan huijausoireyhtymän ilmeisin ennustaja on huono itsetunto eli ihmisen käsitys omista kyvystään suorittaa erilaisia tehtäviä.

Jasmine Vergauwe Gentin yliopiston psykologian ja kasvatustieteen laitokselta puhuu huijauslangasta.

”Huijari, joka pääsee tehtävään, epäilee itseään, on huolissaan ja ahdistuu. Selviytyäkseen kiusallisista tunteista hän käyttää kohtuuttoman paljon aikaa valmistautumiseen ”, Vergauwe kuvailee Harvard Business Review -lehden haastattelussa.

Sosiaalinen ahdistus ja jännitys

Tiedetään myös, että huijausoireyhtymän ja sosiaalisen ahdistuksen välillä on yhteys.

Ihminen voi tuntea olevansa väärässä paikassa joko kirjaimellisesti tai kuvaannollisesti. “En kuulu tänne (tähän tilanteeseen tai rooliin),” saattaa huijari ajatella.

Ilmiön tiedetään myös olevan yleisempi introverttien kuin ekstroverttien keskuudessa.

Kaikki, joilla on huijausoireyhtymä, eivät kuitenkaan ole kiihottajia tai introvertteja, eivätkä kaikki, joilla on sosiaalista jännitystä ja ahdistusta tai introvertti, kärsi huijausoireyhtymästä.

Ylivertaisuus

Vaikka sitä ei ole virallisesti tutkittu, on arveltu, että Dunning-Kruger-ilmiö voi hyvinkin olla käänteisesti yhteydessä huijausoireyhtymään.

Ylivoimaisuuden vino viittaa eräänlaiseen tietämättömyyden autuuteen: mitä vähemmän ihminen tietää, sitä enemmän hän kuvittelee tietävänsä.

Voi siis olla, että ne, jotka todella tietävät osaamisalastaan paljon, kärsivät ennen kaikkea huijauksista – ja siksi tietävät myös, että opittavaa on vielä paljon.

Näin huijausoireyhtymä toimii

Elämässä huijauksista kärsivien ilmiö näkyy ja tuntuu muun muassa seuraavilla tavoilla:

  • Ylityö: Ei riitä, että tehdään, mitä pyydetään, mutta paljon enemmän on tehtävä.
  • Menestyksen edellytysten sabotointi: jos ei edes yritä kunnolla, epäonnistumiseen on aina “hyvä” syy.
  • Oman suorituskyvyn saaminen: jos haukkuu, mitä olet tekemässä, muut eivät ehdi ensin.
  • Menestyksen selittäminen riippumattomilla tekijöillä: kokeilu oli helppoa, tehtävät olivat jo tuttuja, muiden panos oli tärkeämpi kuin oma panos ja tähdet olivat oikeassa asennossa.
  • Paljastuksen pelko: vaikka olen tähän asti onnistunut, niin kyvyttömyyteni ja tietämättömyyteni tulee lopulta joka tapauksessa paljastettua kaikille.
  • Varmuus siitä, että muut eivät kehu esitystä, koska se olisi ollut todella hyvä, mutta lähinnä ystävällisyydestään ja kohteliaisuudestaan.
  • Positiivisen palautteen peruuttaminen: kuka tahansa olisi voinut tehdä samoin tai paremmin.
  • Epäluottamus muita kohtaan: jos joku ei koe, että toinen ei ole onnistunut hyvin, toista väittävät valehtelevat todennäköisesti.
  • Menestyksen pelko: jos onnistut kerran, se vain lisää painetta menestyä vielä paremmin seuraavalla kerralla.

Voitko päästä eroon huijausoireyhtymästä?

Huijausilmiö on sitkeä lajike. Kuten Tiina Ekmankin kirjassaan huomauttaa, huijaukset ovat olleet taakka vuosia tai jopa vuosikymmeniä.

Vaikka huijauksesta voi olla vaikea päästä eroon kokonaan, on monia tapoja harjoitella harmonisempaa elämää sen kanssa. Ekman listaa:

Ajattelun muotoileminen

Ajattelun muokkaaminen ei tarkoita ajattelun pakottamista kiertymään johonkin uuteen asemaan – se ei olisi edes mahdollista.

Ajattelun muutos alkaa haitallisten ajatusten tunnistamisesta ja niiden vaikutuksista tunteisiin ja käyttäytymiseen.

Tunteiden säätelyn harjoittelua

Syyllisyyden, häpeän ja vieraantumisen tunteet ovat yleisiä kumppaneita niille, jotka kärsivät huijausoireyhtymästä. Tällaisten suurten tunteiden perimmäisiä syitä voi olla vaikea käsittää yksin.

Tunteet voidaan silti oppia tunnistamaan ja nimeämään tilanne ja tunne yksi kerrallaan. Missä tilanteessa koin vaikeita tunteita? Millaisia ajatuksia tilanteeseen liittyy? Mitä tunteita ajatukset herättivät? Millaisia kehollisia tuntemuksia tunteet herättivät?

Tunteiden ja niiden aiheuttamien fyysisten tuntemusten tunnistamisen jälkeen on mahdollista aloittaa niiden säätelyn harjoittaminen. Avain tähän on havainnointi, itsensä kuunteleminen ja tunteiden pysähtyminen. Voidaanko tunteiden olemassaolo huomata ja hyväksyä ilman suurta tunnereaktiota?

Toiminnan muuttaminen

Petosten uhrien on kohdattava pitkä luettelo jatkuvista haitallisista käytännöistä. Tiina Ekman listaa, mitä sinun pitäisi oppia tekemään toisin:

Opi sanomaan ei, Opi vastaanottamaan apua, lopeta ylittäminen, kohtaa menestymisen pelkosi, kohtaa epäonnistumisen pelko, lopeta täydellisyyden etsiminen, Harjoittele positiivisen palautteen saamista, Opi olemaan oma itsesi.

Asiat ovat suuria ja vaikuttavat moniin arkielämän tilanteisiin. Miten ihmeessä on edes mahdollista päästä alkuun?

Helpoin tapa käsitellä ajatusten, tunteiden ja tekojen ympyrää on aloittaa konkreettisella päämäärällä – teolla. Mieti eri tilanteissa, kuinka voisit tehdä sen toisin. Esimerkiksi:

Esimerkiksi seuraavan kerran, kun joku kehuu hyvin tehtyä työtä, entä jos kiittäisit sitä sen sijaan, että alkaisit mitätöidä tekemäsi?

Tee jokin pieni asia tarkoituksella epätäydellisesti. Jätä Muki pesemättä, jätä pilkku sanan eteen, myöhästy tapaamisesta viisi minuuttia.

Totu epäonnistumisen tunteisiin asioissa, jotka eivät merkitse sinulle paljon. Esimerkiksi uusi peliharrastus tarjoaa lukemattomia mahdollisuuksia sotkulle ja virhehuomautuksille.

Ehkä tajuat jo idean? Aloita pienestä ja konkreettisesta ja siirry vähitellen suurempiin haasteisiin.

Riko hiljaisuus – paljasta synkkä salaisuutesi

Yksi hyödyllisimmistä asioista, joita huijaussyndrooma voi tehdä erilaisten harjoitusten lisäksi, on murtaa hiljaisuus:

Kun saat sanotuksi ääneen (ystävälle, terapeutille, opettajalle, pomolle), että sinulla on taipumus epäillä taitojasi, huijarin syndrooma menettää osan voimastaan siinä sekunnissa. Se ei ole enää synkkä salaisuus, joka on paljastettava millään tavalla.

Leave a Reply

Your email address will not be published.